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很多号2024-11-26 14:06:20【热点】7人已围观
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前侧腿弓步，开合注意后侧腿脚后跟不要离地。跳后时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，小腿两手扶着墙面，拉伸两个脚掌相互平行。开合脚后跟点地，跳后使拉伸感更强烈。小腿促进小腿部位脂肪的拉伸分解。
动作五：两腿往外打开，开合腰背挺直，跳后
动作三：两腿前后站立，小腿让小腿肌肉变得纤长，拉伸尽量成一字打开，开合重心下沉，跳后俯身的小腿时候，脚后跟不要离地。利于放松紧张的小腿肌肉，躯干俯身往下压，
每天拉伸小腿肌肉１到２次，
动作四：被拉伸的腿伸直，脚尖朝向正前方，躯干向天花板方向延伸。柔性任不足的要量力而行。脚尖勾起。后侧腿屈膝，躯干往前往下压，使拉伸感更强烈。使前侧小腿的拉伸感更强。脚尖勾起。
膝盖不要超过脚尖。想象着要将墙面推倒。动作二：前侧腿伸直，data-v-3d9236d1>
动作一：脚尖朝向正前方，脚尖勾起。后侧腿伸直，重心偏向于在前侧腿，脚掌着地。脚掌着地。
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